انتقل إلى المحتوى
كورو فاصوليا؛ يخنة الفاصولياء البيضاء التركية
طبق رئيسي تركي نباتي بالكامل خالٍ من الغلوتين

كورو فاصوليا؛ يخنة الفاصولياء البيضاء التركية

يخنة تركية دون لحم بالفاصولياء والطماطم والفلفل الأخضر. الحصة ربع اليخنة. زن الفاصولياء المطبوخة تمامًا بعد التصفية؛ الخبز والأرز غير محسوبين. كميات المكونات للوصفة كاملة؛ القيم لكل حصة تقديرية من بيانات مكونات USDA وملصق منتج السماق عند استخدامه، وتشمل كل الزيت المذكور. صورة التقديم مولدة بالذكاء الاصطناعي، ولم تختبر هذه الصيغة في مطبخ.

الحصص
4
الوقت الإجمالي
55 min
الصعوبة
سهل
الطاقة
378 kcal

شاركها Vitalo Kitchen

انتقل إلى المكونات والخطوات
التحضير
15 min
الطبخ
40 min

ما ستحتاج إليه

المكونات

كميات المكونات تكفي 4 حصص. القيم الغذائية أدناه لحصة واحدة.

  • 800 g فاصولياء بيضاء مطبوخة تمامًا دون ملح ومصفاة
  • 150 g بصل مقشر
  • 100 g فلفل أخضر حلو منظف دون بذور
  • 300 g طماطم منظفة
  • 40 g معجون طماطم دون ملح مضاف
  • 25 g زيت زيتون
  • 3 g بابريكا
  • 1 g فلفل أسود مطحون
  • 4 g ملح ناعم
  • 500 ml ماء، مع المزيد للغسل أو النقع حسب الخطوات

لنبدأ الطبخ

خطوات التحضير

  1. 1

    زن 800 غ فاصولياء بيضاء مطبوخة تمامًا ومصفاة، لا جافة. إن بدأت بالجافة فانقعها واطهها تمامًا وفق تعليمات العبوة الآمنة قبل الوزن؛ الزمن الإضافي غير محسوب هنا.

  2. 2

    قطع البصل والفلفل والطماطم. سخن كل الزيت في قدر ثقيل ولين البصل والفلفل 8 دقائق. أضف معجون الطماطم والبابريكا والفلفل الأسود دقيقة.

  3. 3

    أضف الطماطم والملح والفاصولياء المطبوخة و500 مل ماء. اغله ثم اطهه بهدوء بغطاء جزئي 25–30 دقيقة حتى يتكثف. حرك برفق لتحفظ شكل الحبوب وأضف قليلًا من ماء ساخن إن لزم.

  4. 4

    قسم كامل اليخنة أربع حصص متساوية. الخبز والأرز والمخللات وإضافة اللحم منفصلة. برد البقايا سريعًا في أوعية ضحلة واحفظها بالثلاجة.

لكل حصة

القيم الغذائية في لمحة

القيم الغذائية تقديرية وقد تختلف حسب المكونات وحجم الحصة وطريقة التحضير.

الطاقة
378 kcal
البروتين
21.3 g
الكربوهيدرات
60.2 g
الدهون
7.3 g
الألياف
15.3 g

راجع الأوزان النيئة أو المطهية والمكونات المصفاة والزيت والصلصات والإضافات. الأطباق الجانبية الاختيارية محسوبة فقط عندما تذكر الوصفة ذلك.

بارميجانا الباذنجان المشوي طبق رئيسي
إيطالي

بارميجانا الباذنجان المشوي

طبقات باذنجان مشوي وطماطم وموزاريلا وجبن صلب. أربع حصص. تحتوي حليبًا؛ هذا التكييف يشوي بدل القلي ولا يشمل باستا أو خبزًا.

الوقت
105 min
الطاقة
480 kcal
البروتين
25 g

الطاقة والبروتين تقديريان لكل حصةالحصص: 4

من Vitalo Kitchen

عرض الوصفة
مانتي؛ عجين محشو باللحم مع زبادي وثوم طبق رئيسي
تركي

مانتي؛ عجين محشو باللحم مع زبادي وثوم

حبات عجين صغيرة باللحم مع زبادي الثوم وزبدة البابريكا. أربع حصص؛ الحصة ربع الحبات والصلصتين. تحتوي قمحًا وبيضًا وحليبًا. يشمل الحساب دقيق الفرد.

الوقت
135 min
الطاقة
495 kcal
البروتين
27 g

الطاقة والبروتين تقديريان لكل حصةالحصص: 4

من Vitalo Kitchen

عرض الوصفة
كيسير؛ سلطة البرغل التركية سلطة
تركي

كيسير؛ سلطة البرغل التركية

سلطة برغل ناعم بالمعجون والأعشاب والليمون. الحصة ربع السلطة المتبلة. تحتوي قمحًا. هذه النسخة بالليمون دون معجون الفلفل أو دبس الرمان.

الوقت
45 min
الطاقة
289 kcal
البروتين
9 g

الطاقة والبروتين تقديريان لكل حصةالحصص: 4

من Vitalo Kitchen

عرض الوصفة

Keep the rhythm going

Take your everyday health with you.

Track meals, hydration, habits, mood, and body progress together in Vitalo.

Get the Vitalo app