انتقل إلى المحتوى
بارميجانا الباذنجان المشوي
طبق رئيسي إيطالي خالٍ من الغلوتين

بارميجانا الباذنجان المشوي

طبقات باذنجان مشوي وطماطم وموزاريلا وجبن صلب. أربع حصص. تحتوي حليبًا؛ هذا التكييف يشوي بدل القلي ولا يشمل باستا أو خبزًا. كميات المكونات للوصفة كاملة؛ القيم لكل حصة تقديرية من بيانات مكونات USDA وملصق الماسكاربوني عند استخدامه، وتشمل كل الزيت المذكور. صورة التقديم مولدة بالذكاء الاصطناعي، ولم تختبر هذه الصيغة في مطبخ.

الحصص
4
الوقت الإجمالي
105 min
الصعوبة
متوسط
الطاقة
480 kcal

شاركها Vitalo Kitchen

انتقل إلى المكونات والخطوات
التحضير
25 min
الطبخ
65 min

ما ستحتاج إليه

المكونات

كميات المكونات تكفي 4 حصص. القيم الغذائية أدناه لحصة واحدة.

  • 1000 g باذنجان منظف، الوزن الصالح للأكل
  • 700 g طماطم مهروسة أو باساتا دون ملح
  • 250 g موزاريلا من حليب كامل، الوزن بعد التصفية
  • 60 g جبن صلب على طريقة البارميزان، مبشور ناعمًا
  • 40 g زيت زيتون
  • 120 g بصل مقشر
  • 8 g ثوم مقشر ومفروم
  • 15 g أوراق ريحان طازجة مغسولة ومجففة
  • 4 g ملح ناعم
  • 1 g فلفل أسود مطحون

لنبدأ الطبخ

خطوات التحضير

  1. 1

    سخن الفرن إلى 220°C عادي أو 200°C بمروحة. شرّح الباذنجان بسماكة 7–8 مم وادهنه بإجمالي 30 غ زيت. اشوه في صينيتين 25–30 دقيقة مع قلبه مرة حتى يلين ويتحمر قليلًا.

  2. 2

    لين البصل المفروم في باقي الزيت 10 غ لمدة 7 دقائق، ثم الثوم 30 ثانية. أضف الباساتا والملح والفلفل واطه 20 دقيقة ثم الريحان. صف الموزاريلا وقطعها.

  3. 3

    خفف الفرن إلى 190°C عادي أو 170°C بمروحة. في طبق 20×25 سم رتب قليلًا من الصلصة ثم الباذنجان والصلصة والجبنين وكرر لاستخدام الكل، واختم بالصلصة والجبن.

  4. 4

    اخبز 30–35 دقيقة حتى يغلي ويبلغ الوسط 74°C. أرحه 15 دقيقة لتستقر الطبقات ثم اقطعه أربع حصص. يختلف الشواء بزيت موزون عن النسخة التقليدية المقلية.

لكل حصة

القيم الغذائية في لمحة

القيم الغذائية تقديرية وقد تختلف حسب المكونات وحجم الحصة وطريقة التحضير.

الطاقة
480 kcal
البروتين
25.2 g
الكربوهيدرات
36.1 g
الدهون
28.5 g
الألياف
11.5 g

راجع الأوزان النيئة أو المطهية والمكونات المصفاة والزيت والصلصات والإضافات. الأطباق الجانبية الاختيارية محسوبة فقط عندما تذكر الوصفة ذلك.

تيراميسو بكريمة دون بيض نيئ حلوى
إيطالي

تيراميسو بكريمة دون بيض نيئ

ثماني حصص حلوى صغيرة بالماسكاربوني والكريمة والبسكويت بالقهوة والكاكاو. الكريمة دون بيض، لكن البسكويت يحتوي بيضًا مخبوزًا. تحتوي قمحًا وبيضًا وحليبًا. دون كحول.

الوقت
385 min
الطاقة
311 kcal
البروتين
5 g

الطاقة والبروتين تقديريان لكل حصةالحصص: 8

من Vitalo Kitchen

عرض الوصفة
باستا بيستو بالريحان والصنوبر باستا ونودلز
إيطالي

باستا بيستو بالريحان والصنوبر

باستا ببيستو منزلي من الريحان والصنوبر والجبن الصلب. أربع حصص تشمل كل البيستو. تحتوي قمحًا وحليبًا وصنوبرًا؛ دون كريمة أو دجاج.

الوقت
30 min
الطاقة
513 kcal
البروتين
17 g

الطاقة والبروتين تقديريان لكل حصةالحصص: 4

من Vitalo Kitchen

عرض الوصفة

Keep the rhythm going

Take your everyday health with you.

Track meals, hydration, habits, mood, and body progress together in Vitalo.

Get the Vitalo app