رفتن به محتوای صفحه
مسخن فلسطینی؛ نان با مرغ و پیاز سماقی
مرغ و ماکیان عربی

مسخن فلسطینی؛ نان با مرغ و پیاز سماقی

نسخه خانگی مسخن فلسطینی با مرغ بی‌استخوان و روغن اندازه‌گیری‌شده. هر سهم یک نان 60 گرمی با یک‌چهارم مرغ، پیاز و دانه کاج است. حاوی گندم و دانه کاج. مقدار مواد برای کل دستور است؛ ارزش غذایی هر سهم با داده‌های USDA و در صورت وجود سماق، برچسب محصول برآورد شده و تمام روغن فهرست‌شده حساب شده است. تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده و این نسخه در آشپزخانه آزمایش نشده است. برای سماق از برچسب محصول M&S استفاده شده؛ ترکیب و نمک برندها متفاوت است.

تعداد سهم
4
زمان آماده‌سازی و پخت
60 min
درجه سختی
متوسط
انرژی
618 kcal

به اشتراک گذاشته‌شده توسط Vitalo Kitchen

رفتن به مواد اولیه و مراحل پخت
آماده‌سازی
20 min
پخت
40 min

چه چیزهایی لازم دارید؟

مواد اولیه

این مقدار مواد برای 4 سهم است. ارزش غذایی پایین صفحه برای یک سهم است.

  • 700 g ران مرغ خام، بدون پوست و استخوان
  • 600 g پیاز پوست‌گرفته
  • 240 g نان پیتا یا نان تخت گندمی شبیه تابون، وزن کل
  • 60 g روغن زیتون
  • 16 g چاشنی سماق آسیاب‌شده (سماق و نمک)
  • 3 g فلفل فرنگی آسیاب‌شده (آل‌اسپایس)
  • 1 g فلفل سیاه آسیاب‌شده
  • 4 g نمک نرم
  • 20 g دانه کاج
  • 60 ml آب؛ به‌علاوه آب لازم برای شستن یا خیساندن طبق مراحل

وقت آشپزی است

مراحل پخت

  1. 1

    فر معمولی را به 210°C یا فن‌دار را به 190°C برسانید. مرغ را تکه‌های 5 سانتی‌متری کنید و با 15 گرم روغن، 4 گرم سماق، 1 گرم فلفل فرنگی، نصف فلفل سیاه و 2 گرم نمک مخلوط کنید. یک‌لایه در ظرف فر بچینید.

  2. 2

    مرغ را حدود 25 تا 30 دقیقه بپزید و یک‌بار برگردانید تا مرکز ضخیم‌ترین تکه به 74°C برسد. تمام آب پخته مرغ را برای پیاز نگه دارید؛ آب مرغ خام را سس نهایی نکنید.

  3. 3

    هم‌زمان پیاز را نازک خلال کنید. 45 گرم روغن باقی‌مانده را در تابه پهن سنگین گرم کنید؛ پیاز و 2 گرم نمک باقی‌مانده را بریزید و با حرارت متوسط رو به کم 25 تا 30 دقیقه مرتب هم بزنید تا نرم و شیرین شود، نه سوخته. اگر چسبید 60 میلی‌لیتر آب را کم‌کم بریزید.

  4. 4

    12 گرم سماق، 2 گرم فلفل فرنگی و فلفل سیاه باقی‌مانده را به پیاز اضافه کنید. آب مرغ کاملاً پخته را بریزید و 2 دقیقه آرام بجوشانید. دانه کاج را در تابه کوچک خشک با حرارت متوسط رو به کم 2 تا 3 دقیقه مرتب هم بزنید تا برشته شود.

  5. 5

    چهار نان 60 گرمی را روی سینی بچینید. تمام پیاز و روغنش، مرغ و دانه کاج را مساوی روی نان‌ها تقسیم کنید. 5 تا 8 دقیقه در فر بگذارید تا لبه نان ترد شود. هر نفر یک نان کامل؛ روغن و سس اضافه را جدا حساب کنید.

در هر سهم

ارزش غذایی در یک نگاه

ارزش غذایی تقریبی است و با مواد اولیه، اندازه وعده و روش پخت تغییر می‌کند.

انرژی
618 kcal
پروتئین
42.5 g
کربوهیدرات
51.3 g
چربی
27.1 g
فیبر
6.1 g

به وزن خام یا پخته، مواد آبکش‌شده، روغن، سس و مخلفات توجه کنید. کنارغذاهای اختیاری فقط وقتی حساب شده‌اند که در دستور گفته شده باشد.

کشری مصری؛ عدس، برنج و ماکارونی غذای اصلی
عربی

کشری مصری؛ عدس، برنج و ماکارونی

کاسه مصری عدس، برنج، ماکارونی و نخود با سس گوجه، سیر و سرکه. هر سهم یک‌ششم تمام اجزاست. پیاز در این نسخه در فر برشته می‌شود. حاوی گندم.

زمان
70 min
انرژی
493 kcal
پروتئین
18 g

انرژی و پروتئین تقریبی در هر سهمتعداد سهم: 6

مقلوبه مرغ؛ برنج، بادمجان و گل‌کلم پلو و غلات
عربی

مقلوبه مرغ؛ برنج، بادمجان و گل‌کلم

برنج لایه‌ای شامی با مرغ، بادمجان و گل‌کلم تنوری که برای سرو برگردانده می‌شود. هر سهم یک‌ششم کل قابلمه است. در این نسخه سبزیجات تنوری‌اند؛ ماست و مغزها حساب نشده‌اند.

زمان
110 min
انرژی
493 kcal
پروتئین
32 g

انرژی و پروتئین تقریبی در هر سهمتعداد سهم: 6

Keep the rhythm going

Take your everyday health with you.

Track meals, hydration, habits, mood, and body progress together in Vitalo.

Get the Vitalo app