رفتن به محتوای صفحه
ریزوتوی قارچ بدون شراب و خامه
پلو و غلات ایتالیایی بدون گلوتن

ریزوتوی قارچ بدون شراب و خامه

برنج آربوریو با قارچ، کره و پنیر سفت. هر سهم یک‌چهارم تابه است. حاوی شیر؛ این نسخه به‌جای استاک و شراب آب داغ دارد. مقدار مواد برای کل دستور است؛ ارزش غذایی هر سهم با داده‌های USDA و در صورت وجود ماسکارپونه، برچسب محصول برآورد شده و تمام روغن فهرست‌شده حساب شده است. تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده و این نسخه در آشپزخانه آزمایش نشده است.

تعداد سهم
4
زمان آماده‌سازی و پخت
55 min
درجه سختی
متوسط
انرژی
455 kcal

به اشتراک گذاشته‌شده توسط Vitalo Kitchen

رفتن به مواد اولیه و مراحل پخت
آماده‌سازی
15 min
پخت
40 min

چه چیزهایی لازم دارید؟

مواد اولیه

این مقدار مواد برای 4 سهم است. ارزش غذایی پایین صفحه برای یک سهم است.

  • 300 g برنج آربوریو ریزوتو، خشک
  • 400 g قارچ سفید تمیز و ورقه‌شده
  • 120 g پیاز پوست‌گرفته
  • 8 g سیر پوست‌گرفته و خردشده
  • 20 g روغن زیتون
  • 25 g کره بدون نمک
  • 60 g پنیر سفت به سبک پارمزان، رنده‌شده
  • 4 g نمک نرم
  • 1 g فلفل سیاه آسیاب‌شده
  • 1300 ml آب؛ به‌علاوه آب لازم برای شستن یا خیساندن طبق مراحل

وقت آشپزی است

مراحل پخت

  1. 1

    1.3 لیتر آب را در قابلمه داغ نگه دارید. نصف روغن را در تابه پهن گرم کنید و قارچ ورقه‌ای را 8 تا 10 دقیقه برشته کنید؛ با تمام آبش کنار بگذارید.

  2. 2

    روغن باقی‌مانده و پیاز ریزشده را 6 دقیقه نرم کنید، سیر را 30 ثانیه اضافه کنید. برنج خشک نشسته را 2 دقیقه هم بزنید تا لبه دانه کمی شفاف شود.

  3. 3

    آب داغ را ملاقه‌ملاقه بریزید و مرتب هم بزنید؛ پس از جذب بیشتر آب، نوبت بعدی را اضافه کنید. 18 تا 22 دقیقه تا نرم‌شدن با کمی مقاومت دانه بپزید؛ به‌اندازه نیاز آب مصرف کنید. قارچ، نمک و فلفل را 5 دقیقه آخر بریزید.

  4. 4

    از حرارت بردارید، تمام کره و پنیر را مخلوط کنید و 2 دقیقه بپوشانید. اگر لازم است با کمی آب داغ شل کنید. فوراً چهار سهم مساوی سرو کنید؛ بافت کرمی از نشاسته برنج و چربی پایانی است، نه خامه.

در هر سهم

ارزش غذایی در یک نگاه

ارزش غذایی تقریبی است و با مواد اولیه، اندازه وعده و روش پخت تغییر می‌کند.

انرژی
455 kcal
پروتئین
14.0 g
کربوهیدرات
66.9 g
چربی
14.6 g
فیبر
2.7 g

به وزن خام یا پخته، مواد آبکش‌شده، روغن، سس و مخلفات توجه کنید. کنارغذاهای اختیاری فقط وقتی حساب شده‌اند که در دستور گفته شده باشد.

تیرامیسو با کرم بدون تخم‌مرغ خام دسر
ایتالیایی

تیرامیسو با کرم بدون تخم‌مرغ خام

هشت سهم کوچک با ماسکارپونه، خامه فرم‌گرفته، بیسکویت قهوه‌ای و کاکائو. کرم تخم‌مرغ ندارد، اما بیسکویت تخم‌مرغ پخته دارد. حاوی گندم، تخم‌مرغ و شیر؛ بدون الکل.

زمان
385 min
انرژی
311 kcal
پروتئین
5 g

انرژی و پروتئین تقریبی در هر سهمتعداد سهم: 8

پارمیجانای بادمجان تنوری غذای اصلی
ایتالیایی

پارمیجانای بادمجان تنوری

بادمجان تنوری لایه‌ای با گوجه، موزارلا و پنیر سفت. چهار سهم مساوی. حاوی شیر؛ این نسخه به‌جای سرخ‌کردن تنوری است و پاستا و نان ندارد.

زمان
105 min
انرژی
480 kcal
پروتئین
25 g

انرژی و پروتئین تقریبی در هر سهمتعداد سهم: 4

Keep the rhythm going

Take your everyday health with you.

Track meals, hydration, habits, mood, and body progress together in Vitalo.

Get the Vitalo app